Для любой семьи мужчина должен быть и добытчиком, и хозяином, и защитником. Но сегодня эта роль зачастую удается им весьма плачевно. Конечно, есть и надёжные, волевые, благополучные мужчины. Но их, скажем, не так много, как хотелось бы. Почему так получается? Отчего так остро встал вопрос о правильности образа жизни именно мужчин? И что он собой представляет, этот здоровый образ жизни?
Что значит — вести здоровый образ жизни?
Данная категория предполагает правильное питание наличие физических нагрузок осуществление профилактических мер, которые помогут укрепить здоровье и избежать разного рода патологических изменений в организме. Основной бич современных мужчин — курение и алкоголь. Хотя есть проблемы и посложнее. Но они не настолько глобальны. Если же придерживаться здорового образа жизни, то можно сделать жизнь более продолжительной и качественной.
Этот процесс имеет конкретное определение, записанное в Оттавской хартии, принятой в 1986 году как пропаганда здорового образа жизни. Согласно с этим документом, здоровый образ жизни — это процесс, который даёт людям возможность лучше контролировать их здоровье и улучшать его. То есть, если его придерживаться, то это позволит укрепить состояние организма, обеспечив надлежащую профилактику различных заболеваний и поддержку здоровья. В итоге улучшается само качество жизни.
По мнению многих экспертов, здоровье человека почти на 80% зависит от того, какой образ жизни он ведёт. А если он знает, как справиться со сложившейся ситуацией, как сохранить здоровье, а также как избежать воздействия разрушающих факторов, то, по идее, должен суметь изменить собственную жизнь в лучшую сторону. А из таких успешных историй складывается и благополучие всего общества.
Основные преимущества ЗОЖ для мужчин
Благодаря соблюдению здорового образа жизни существенно повышается иммунитет человека, улучшается его самочувствие, настроение становится стабильно позитивным, а взгляды на жизнь — реалистичными и миролюбивыми. К преимуществам соблюдения такого способа жизни можно отнести:
- минимизацию риска возникновения хронических заболеваний или их возобновления;
- бурный прилив сил, отсутствие синдрома хронической усталости, раздражительности;
- высокий уровень трудоспособности, собранности, сконцентрированности внимания;
- отменную выносливость в ходе спортивных тренировок, путешествий и других нагрузок;
- укрепление состояния здоровья, более лёгкое протекание простудных заболеваний;
- повышение упругости кожи, прочности волос и ногтей, улучшение их здоровья.
Как придерживаться здорового образа жизни?
Принципов ведения здорового образа жизни сравнительно немного. Они известны всем со школьной скамьи.
Рацион
Организм должен вовремя получать еду в оптимальном количестве — не мало и не много. Ведь для него одинаково опасно как голодание, так и переедание. Для здорового мужчины потребность в энергии составляет 2000 калорий в сутки, при условии, что он ведёт не слишком подвижный образ жизни. Кроме того:
- Важно выпивать за день около 2 л воды. Сюда не входит чай, кофе, соки, кефир и другие напитки.
- Нужно максимально отказаться от сладкого. Разве что можно употреблять немного горького шоколада.
- Питаться нужно дробными порциями 5 раз в сутки. Это важно для нормальной работы ЖКТ.
- Потреблять пищу нужно медленно, ощущая в конце лёгкий голод. Это будет признаком того, что вы не переели.
- Питаться нужно разнообразно. В ваше меню должны входить фрукты, овощи, рыба, мясо, молоко и крупы.
- Нельзя есть на ночь. Иначе еда превратится в жир, а организм вовсе не отдохнёт, переваривая пищу.
- Нужно отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, а также других переработанных продуктов.
- Лучше готовить еду самостоятельно из свежих, термически и другими способами не обработанных продуктов.
- Для приготовления пищи лучше применять гриль или паровую готовку. Лучше не жарить на жиру.
Движение
От физической активности зависит метаболизм человеческого организма. Если вы будете меньше двигаться, то очень скоро обмен веществ ухудшится, опорно-двигательный аппарат ослабнет, а в сердце, сосудах и нервной системе начнут развиваться разнообразные патологии.
Если Вам приходится работать слишком много за столом, увеличьте физическую активность дополнительными занятиями в спортивном клубе или тренажёрном зале. Хотя вполне приемлемо придерживаться программы 10000 шагов в сутки. Поможет вам в этом смартфон или смарт-часы.
Чтобы наверстать необходимое количество двигательной активности, можно просто пешком ходить на работу. Если вы живёте слишком далеко от рабочего места, то можно выходить из транспорта на несколько основных раньше, а остальной путь преодолевать пешком. Лучше отказаться от лифта. Желательно регулярно посещать бассейн.
Гигиена
Это не только мытьё рук и чистка зубов. Хотя они тоже обязательны. Например, чистить зубы нужно дважды в день, ополаскивая рот специальными средствами, чтобы минимизировать риск развития кариеса и пародонтита. Ведь они в конечном результате приводят к возникновению различных заболеваний ЖКТ. В эту категорию входит также гигиена питания, одежды, обуви, окружающей среды. Как минимум, нужно делать влажную уборку в доме и проветривать свою комнату.
Сон
Он должен быть полноценным. Его отсутствие приводит к медленному разрушению организма. Взрослый мужчина должен спать не менее 7 часов в сутки.
Эмоции
Все мы живём в состоянии постоянного стресса. Это отрицательно сказывается на самочувствии. Поэтому нужно научиться не беспокоиться по пустякам, мыслить позитивно, делать добро и забывать обиды.
Алкоголь
Этот момент требует особого внимания. Разъяснять дополнительно, почему он вреден, нет смысла. Поэтому просто постарайтесь отказаться от вредных привычек.
Это лишь некоторые моменты, из которых состоит здоровый образ жизни человека. Придерживаться его вовсе не сложно. Нужно просто начать с малого и постепенно добавлять всё новые и новые полезные привычки.