Каждый раз с понедельника, с начала нового месяца или года мы обещаем себе кардинально изменить свою жизнь. Но преимущественно эти благие намерения остаются только в формате обещаний. Как начать вести здоровый образ жизни и сохранить азарт надолго? Одной силы воли для этого хватит не всем. В таком случае стоит воспользоваться советами по поведенческой экономике. Они помогут обзавестись правильными привычками и не сломаться через несколько дней.
Что такое здоровый образ жизни?
Это понятие имеет вполне конкретную формулировку. Не нужно сюда припутывать пресловутые 2 л воды или 10 тысяч движений в сутки. Ведь на самом деле это индивидуальный свод правил поведения, который обеспечивает человеку душевное, физическое и социальное благополучие. По сути ЗОЖ включает в себя такие аспекты:
- максимально плодотворный труд;
- чётко распланированный режим отдыха и работы;
- правильное питание с достаточным количеством полезных веществ;
- нормальный двигательный режим с систематическими физическими нагрузками;
- закаливание, личная гигиена, контроль веса тела, профилактика, медицинские обследования.
Стимулы для соблюдения ЗОЖ
Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно найти в себе силы. Это должна быть непоколебимая мотивация. Например, можно пойти к врачу, даже если у вас всё хорошо со здоровьем. Он подскажет, на что вам нужно обратить внимание в первую очередь, чтобы не выбиться из нормального жизненного ритма.
Смущает то, что на ведение здорового образа жизни требуется дополнительное время и даже финансы. Но если пренебречь собой, то может оказаться поздно. Например, если вовремя не проверить в стоматологии ноющий зуб, то его придется дольше лечить и даже вырвать. Не менее остро может встать вопрос и с другими органами.
Для многих бесспорными мотивами могут стать угрызения совести или стыд. Кто-то не захочет расстраивать близких людей своим безответственным отношениям к собственному организму. А кто-то найдёт опору даже в религии. Ещё один мотиватор — деньги. Ведь восстановление здоровья может обойтись в кругленькую сумму.
Самым убедительным мотивом является закон. Например, алкоголь не продаётся ночью, поэтому вы можете ограничить себя в его потреблении. Запрещено водить автомобиль в нетрезвом состоянии, курить и распивать спиртное в общественных местах. Поэтому если вы ищете для себя опору для того, чтобы вести здоровый образ жизни, то вы её обязательно найдёте. Стоит только захотеть.
Выбираем для ЗОЖ близкие цели
Планировать на перспективу — это очень хорошо. Но в борьбе с вредными привычками наиболее эффективными будут мелкие шаги. Например, для начала нужно отказаться от курения по утрам или употребления спиртного на протяжении рабочей недели. Дальше можно ставить более далекоглядные планы на периоды, свободные от вредных привычек. Таким же образом можно планировать увеличение количества физических нагрузок. Начать можно с небольшой пробежки и прогулок на свежем воздухе перед сном. А со временем можно увеличить расстояние, добавить силовые упражнения и так далее. Кроме того, важно:
- выбрать дату для начала формирования новых привычек;
- сообщить о своём намерении ближайшему окружению;
- выбрать альтернативу искореняемой плохой привычке;
- исключить воздействие вероятных искушений;
- при первой неудаче не признавать поражения.
Если подойти к воплощению задачи формирования здорового образа жизни максимально взвешенно, то это позволит быстро и уверенно добиться положительного результата. Только не нужно отступать от поставленной цели. Ведь она априори правильная.