Физическая активность важна не только для того чтобы поддерживать тело в форме. От постоянных нагрузок напрямую зависит функциональность головного мозга. Ведь они усиливают сердцебиение, благодаря чему кровь более интенсивно омывает весь организм, включая мозг. В результате более активно образуются нервные клетки в разных отделах головного мозга. Таким образом улучшается память и мышление человека.
Взаимозависимость занятий спортом и состояния мозга человека
Ещё каких-нибудь 50 лет назад считалось, что погибшие нервные клетки не восстанавливаются. Однако современная наука доказала, что процесс создания новых нейронов, продолжается на протяжении всей жизни. И чтобы стимулировать нейрогенез необходимо заниматься спортом.
Примечательно, что если регулярно давать себе физические нагрузки, то мозговое кровообращение будет улучшено не только в моменты активности, но и в периоды покоя. Ведь сердце у спортсменов настолько натренировано, что при каждом его сокращении в сосуды выбрасывается намного больший объём крови. Опять же, если прекратить систематические занятия спортом, то этот эффект быстро утратится.
Результаты исследования
Учёные бостонского университета на основе скрупулёзных исследований доказали взаимозависимость физической активности и когнитивных способностей человека. Им удалось лабораторно подтвердить, что у людей, ведущих активный образ жизни, более качественный обмен веществ. Их сосуды сохраняют эластичность до глубокой старости. Благодаря этому мозг остаётся здоровым намного дольше. Касается это и деменции, лучшей профилактикой которой считается та же физическая активность.
Ещё лучший эффект от занятий спортом даёт соблюдение диеты и правильное питание в целом. Поэтому можно вполне обоснованно утверждать, что занятия спортом и продуманный рацион способствуют:
- преодолению депрессивного состояния;
- улучшению памяти и внимания человека;
- снижению уровня когнитивных расстройств;
- образованию нейронов в мозге и его увеличению;
- сохранению и даже восстановлению зрения и слуха;
- развитию творческих способностей и критического мышления.
Действительно ли занятия спортом помогают бороться со стрессом?
Во время быстрой ходьбы или пробежки существенно уменьшается риск формирования депрессивных состояний. Если у человека уже есть депрессия в начальном или не слишком запущенном состоянии, то спорт и просто физическая активность помогают быстрее справиться с этим заболеванием.
Как подтверждают многочисленные исследования, отличной профилактикой депрессии является кроссфит, растяжка, подъём по лестничному маршу. Даже элементарная уборка или мытьё посуды позитивно отражаются на настроении и умственных способностях человека.
Поэтому при длительном пребывании в состоянии стресса, в случае диагностирования нервных расстройств и панических атак врачи часто советуют заниматься спортом. Ведь это способствует увеличению продуцирования таких нейромедиаторов, как:
- дофамин, известный как гормон счастья;
- серотонин, способствующий стабилизации настроения, качества сна и его чередования с бодрствованием;
- эндорфин, благодаря которому в организме создаётся ощущение радости и ослабляется боль;
- эндоканнабиноиды, влияющие на нейроны по всему мозгу, снижающие тревожность и вызывающие состояние эйфории.
Поэтому если вы хотите сохранить ясность ума до глубокой старости, не забывайте заниматься спортом или регулярно давать себе умеренную физическую нагрузку. Это вовсе не сложно и даже приятно. Особенно когда вы оцените положительный результат таких действий.